اثناء المناسبات و الاجازات يتغير رتم الحياة وتتغير عادتنا الغذائية و تتغيرة نوعية وكم النشاط الذى نمارسه و هذا من الممكن ان يسبب فى ذيادة بعض الوزن ... اليوم نقدم نصائح لتجنب ذلك
أولاً : عليكِ السيطرة على الشهية وضبط الجوع بتناول الخضراوات والحبوب الغنية بالألياف ، حيث تساعد هذه الأغذية على الإحساس بالشبع بسرعة أكبر وكذلك الحفاظ على توازن نسبة السكر بالدم .
ثانياً : لا تتنازلي عن إحدى وجبات الطعام اعتقاداً بأن ذلك يساعد على التقليل من كمية الطعام خلال النهار ، لكن ذلك قد تكون له انعكاسات سلبية تجعل المرء يتناول كمية أكبر من الطعام أثناء الوجبة المقبلة لتعويض الوجبة الضائعة.
ثالثاً : أكثري من تناول الوجبات الخفيفة المغذية كالفاكهة والخضراوات ، وكذلك مصادر البروتين عالية الجودة الموجودة بالأجبان قليلة الدسم والبيض واللحمة وحبوب الصويا.
رابعا: قومي بشراء الطعام بكميات قليلة ، ووزعيه على عدة وجبات خفيفة.
خامسا : احصلي على فترة كافية من النوم لأن الراحة مطلوبة وضرورية ، حيث إن قلة النوم قد تؤدي إلى الشعور بالرغبة في تناول السكريات ، ومتوسط ما يحتاجه الفرد للنوم هو 8 ساعات كل يوم.
سادسا : احرصي على أن يكون الطعام الصحي موجوداً ضمن الوجبات المفضلة في الإجازة، كأن تستبدل القشدة الكاملة الدسم بالقشدة قليلة الدسم وهكذا.
سابعا : تجنبي تناول الطعام أثناء نوبات الانفعال والغضب أو الحزن ، حيث إن العواطف تؤثر في قدرة المرء على التمييز بين الأغذية الصحية وغير الصحية، وقد تؤثر كذلك على سلامة عملية الهضم.
ثامنا: حافظي على قدر جيد من الحركة ، إذ ينصح الأطباء بممارسة ما يعادل 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية بشكل شبه يومي ، ويعتبر المشي أفضل طريقة للمساعدة على الاسترخاء من الضغط أثناء الإجازة ، وكذلك الحفاظ على اللياقة البدنية.
0 comments: