هذه التمرين ، وأنصح الجميع كبارا وصغارا هو ممارسة سهلة ومفيدة للجسم و يستهلك السعرات الحرارية من دون بذل جهد عالي أو باستخدام آلات مكلفة
وآمل أن تحبو هذا التمرين لانه لا يساعد فى افقاد الوزن فقط ... ولكنه مفيد لعضلات الجسم
تمارين للتخلص من الدهون في منطقة البطن والخصر.
معظم النساء يعانين من تراكم الدهون في الخصر ومنطقة البطن التمارين إلى حد كبير للتخلص من الدهون في منطقة البطن والخصر
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بشكل عشوائي ، وإهمال ممارسة الرياضة ، حتى لو كان المشي يوميا لمدة نصف
ساعة للتغلب على كتل من الدهون واللحوم وينبغي أن تمارسى التمارين حتى ولو كان جسمك رشيق وذلك لرفع اللياقة البدنية الخاص بك
لا تتردد على أساس أن الوقت قد ذهب الرياضة مناسبة لجميع الأعمار
لتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة
ينصح الخبراء لك لمراقبة بعض الأمور ، وخصوصا عندما كنت تمارس في المنزل
على سبيل المثال ، يفضل اختيار مكان كبير ، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة أمام المرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
يستحسن أن يكون التدريب على سطح مستو مغطاة بالسجاد أو تمارين الأثاث الخاص
في حالة إذا كنت تعاني من أي مرض , يمكنك استشارة الطبيب في ممارسة الرياضة المفضلة لديك
وفي الوقت نفسه تجنب هذه الممارسة في جميع الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد تناول وجبة مباشرة
لا داعى للشعور بالكسل لممارسة التمارين البسيطة كل يوم
لن تحتاجى الى الذهاب الى ناد أو صالة الألعاب الرياضية لممارسة هذه الالعاب , مارسى هذه التمارين بروح من الجدية و المرح فى المنزل وثقنى انه سوف تكون صحتك افضل وجسمك اجمل
لا تنسى أن تتنفسى بعمق بين كل تمرين وآخر
في حال كنت تشعر بالدوار أو صعوبة في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ,اوقفى التمارين وقومى باداء تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على سلامة الظهر في كل تمرين وخاصة في تمارين البطن تعود إلى طبيعتها
ويشير الخبراء إلى أهمية تطوير أداء التمارين بشكل صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
للاستفادة من التمارين اليومية
يمكنك شرب المياه البادرة او المعتدلة بعد وقبل التمارين مع عدم الاكثار
انسفى الشحوم
وهنا بعض التمارين الرياضية
حيث يمكنك ممارستها للتخلص من الدهون الخصر والكرش
لكن الخبراء يحذرون من المبالغة في تمارين البطن لأنها قد تؤدي إلى الضعف كنتيجة عكسية
الاستلقاء على الأرض واضع يدى خلف رأسى و اقوم بالرفع كما يتضح بالصورة، مع رفع الساقين ووضع واحدة فوق الأخرى ، والعكس بالعكس
الاستلقاء على الأرض على العمل مع واليدين والساقين دفع المقلوب كما يتضح فى الصورة
الاستلقاء على الأرض مع الساقين واليدين الفردية إلى العمل من ممارسة الضغوط العادية كما يتضح فى الصورة
الاستلقاء على الأرض مع وضع يدى خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة من الجدار كما يتضح فى الصورة
الاستلقاء على الأرض مع امداد يدى كما يتضح فى الصورة ورفع قدم و التبديل بين قدمى كما يتضح فى الصورة
الاستلقاء على الأرض مع افراد الذراعين والساقين
والعمل من ممارسة الضغوط على شكل - V
إذا كنت تشعر بالألم بعد التمرين في العضلات والمفاصل في اليوم التالي
هذا أمر طبيعي
يمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع كوب من الملح لمدة عشر دقائق
0 comments: