الإفطار والعشاء: وجبة واحدة من الوجبات التالية.. كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة أو 5 حبات لوز + توست سن + ملعقة جبنة لايت بالزعتر
أو بيضة + سلاطة + شاى أخضر
أو كوب شوفان باللبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة.
- الغذاء:
اليوم الأول -3 شرائح بيتزا + سلاطة خضراء
اليوم الثانى - 3 قطع دجاج بانيه + سلاطة وتوست سن اليوم
الثالث -خضار سوتيه بالمشروم + 4 ملاعق أرز
اليوم الرابع والخامس سلاطة تونة + 5 ملاعق مكرونة
اليوم السادس والسابع – 200 جرام سلمون مشوى + سلاطة + 3 ملاعق أرز.
0 comments: