عندما كنا صغار كنا بنحب هذا اللعبة او التمارين الرياضية ... انه نط الحبل ... اليوم سنتحدث عن قواعد لتلك اللعبة الممتعة لنستطيع بها انقاص وزننا...
1ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء إلى المكان المناسب و البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان أرضية خشبية.
4 ـ تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة بطن الساقين.
0 comments: