النظام الغذائى يختلف حسب السن ونوعية المجهود الذى نقوم به فإذا كان السن ما بين 25 و 40 سنة، علينا تناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين فرعيتين، تكون مكونة من الفواكه أو الخضروات أو الشاى باللبن أو النسكافيه، مع التقليل من السكر فيكفى معلقة سكر واحدة على الشاى، وإذا كان الشاى باللبن فيكتفى بالسكر الموجود فى اللبن مع التقليل فى الملح والدهون.
ويفضل أيضا تناول وجبتى سمك فى الأسبوع، و أن يحتوى الإفطار على نصف رغيف عيش بلدى مع ملعقتين أو ثلاثة فول عليها زيت زيتون وعصير ليمون، ويكون معها بيضة أو جبن بالإضافة إلى الطماطم وفلفل أخضر ، وإذا كنا نعمل فى مكان مكتبى فعلينا تناول النسكافيه أو شاى باللبن بين الوجبات، أما بالنسبة للغذاء فعلينا عمل الخضروات فيه" نى فى نى" مع ثلاث ملاعق أرزًا أو نصف رغيف، بالإضافة إلى طبق سلطة متنوع، ويكون العشاء عبارة عن تكرار لوجبة الإفطار أو الغذاء على حسب العادات الغذائية التى تناسبنا، ولكنه فى العموم يفضل أخذ واحد زبادى مع فاكهة.
بالاضافة الى على من يزيد سنهن على 40 سنة تكون متبعة نفس الوجبات الثلاث الرئيسية وتكون الوجبات الفرعية التى بينها عبارة عن فاكهة وعليها الإكثار من الجرجير والخس والطماطم والفلفل، وتحاول التنوع في تناول البقوليات جميعها لأنها أفضل من اللحوم فى هذه السن مع التنوع فى الوجبات أيضا، ويكون العشاء خفيفًا جدا ويكون عبارة عن نصف رغيف بلدى، بالإضافة إلى الزبادى والجبن والفاكهة ويكون العشاء فى مواعيد مبكرة لا تتعدى الساعة 7.5 مساء حتى لا يحدث لها مشاكل أثناء النوم .
0 comments: