نصائح لنأكل كمية اقل من الطعام

الجمعة، 25 نوفمبر 2011 | at 10:32 ص |

كمية الطعام الزائد عن حاجة الجسم هى احد اسباب زيادة الوزن الرئيسية . ولكى نستطيع ان نحافظ فى رشاقتنا او ننقص وزننا نحتاج الى تقليل كمية الطعام الذى نلتهمه ... هذه بعض النصائح لنقلل كمية الطعام الطعام الذى نأكله

كلوا على مهل : تنشأ عن الأكل بسرعة فترة فاصلة في ما بين الوقت الذي تتوقفون فيه عن

الأكل وذلك الذي يسجل فيو دماغكم أنكم قد شبعتم؛ الأمر الذي قد يحثكم على الإفراط في

الأكل قبل أن تشعروا بالعواقب.

انظروا إلى ما تأكلون : إن الأكل المباشر من الوعاء لا يخولكم معرفة حجم الحصة التي

تأكلونها. لذا يستحسن بكم أن تسكبوا الطعام في صحنكم.

حاولوا أن تأكلوا ثلاث وجبات في اليوم وفي أوقات منتظمة : يمكن لتخطيكم وجبة ما خلال

النهار أن يتسبب لكم بالجوع الشديد، الأمر الذي يجعلكم تكثرون من تناول الوجبات الخفيفة، في

الواقع، من الصعب تحديد كمية الطعام التي تأكلونها عندما تتناولون تلك الوجبات الصغيرة.

اسكبوا لأنفسكم حصصاً أصغر من الطعام : اسكبوا لأنفسكم في بداية الوجبة حصة من الطعام

أصغر بعض الشيء من تلك التي تظنون أنكم ستأكلونها، فتتمكنوا بالتالي من أن تسكبوا

لأنفسكم مرة ثانية في حال شعرتم بالرغبة في ذلك.

ركزوا على طعامكم، تجنبوا كل ما قد يلهي: فالوجبات التي تتناولونها أمام التلفزيون أو في أثناء

القراءة من شأنها ن تؤدي إلى الأكل بلا وعي.

لا تشعروا بأنكم مضطرين إلى إنهاء صحنكم كله : توقفوا عن الأكل حالما تشعرون بالشبع،

وذلك لأن تلك القضمات الإضافية التي تحاولون أكلها لكي تنهوا صحنكم لن تؤدي سوي إلى مد

جسمكم بالمزيد من السعرا ت الحرارية التي هو في الواقع في غني عنها.

تشاركوا وجبتكم مع شخص آخر: في حال كنتم تأكلون خارجاً في أحد المطاعم، يمكنكم عندئذ

أن تتقاسموا الطبق مع رفيقكم أو رفيقتكم، سيما وأن حصص المطاعم غالباً ما تكون وافرة

وسخية.

اطلبوا كيساً لتأخذوا الطعام معكم إلى البيت : في حال كنتم تتناولون الطعام في مطعم، اطلبوا

عندئذ من النادل أن يضع لكم حصة من وجبتكم في كيس لتأخذوىا معكم إلى البيت.

اقضموا بتأن وحكمة : في حال كنتم لا تزالون  تشعرون بالجوع حتى بعد انتهائكم من الأكل،

يمكنكم عندئذ أن تأخذوا شيئ اً قليل السعرات الحرارية وتأكلوه بقضمات صغيرة عوض أن تسكبوا لأنفسكم مرة ثانية.